Groepslessen
ZUMBA
Een combinatie van fitness- en dansbewegingen op (wereld)muziek zoals Salsa, Merengue, Cumbia, Calypso, Reggaeton, Flamenco en Hip-Hop. Het heeft geen ingewikkelde choreografie en is dus geschikt voor iedereen die houdt van swingende muziek en lekker in groepsverband wil bewegen. Zumba helpt bij het bereiken van een betere conditie en gewichtsverlies.
POWER YOGA BASIC & VROEGE VOGEL YOGA
De Power Yoga Basic & vroege vogel Yoga die bij FitLunetten aangeboden worden zijn een vorm van vinyasayoga. In deze energieke en dynamische yogalessen wisselen de houdingen elkaar af op het ritme van de ademhaling, hierdoor ontstaat een uitdagende flow van bewegingen die zorgt voor zowel fysieke inspanning als innerlijke rust. Deze yoga creëert onder andere flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen, verbetert je lichaamshouding en concentratievermogen en vermindert spanningen.
PILATES
Pilates is een trainingsvorm gericht op het versterken van spieren, vergroten van lenigheid en verbeteren van balans. De specifieke oefeningen doe je op een oefenmat. Je voert de oefeningen zowel zittend als liggend uit. Je traint onder begeleiding van een fysiotherapeut op je eigen niveau in een kleine groep. Pilates doe je op (rustige) muziek. Je doet de oefeningen vanuit de kern (rug, buik, bekkenbodem en middenrif) van je lichaam. Hierdoor train je ook de stabiliteit van je rug. Pilates is geschikt voor iedereen die op zijn eigen niveau op verantwoorde wijze onder begeleiding van een fysiotherapeut wil werken aan zijn of haar gezondheid. Verder is Pilates uitermate geschikt voor: Mensen met rug-, nek-, en schouderklachten. Mensen met een zittend beroep. Mensen die lang niet meer gesport hebben. Mensen met bekkeninstabiliteit. Vrouwen die na de zwangerschap weer een strak(ker) lichaam willen.
FREESTYLE REMIX
In de Freestyle Remix les worden onderdelen van verschillende groepslessen gecombineerd, zoals pilates, bodyshape, Zumba, conditietraining, steps, dans. Elke x weer een verrassing wat je te wachten staat. Je kan er zeker van zijn dat elke les een total body workout zal zijn, met 15 min cardio training aan het begin (in de vorm van Zumba, aerobics, steps, cardio apparaten) en 40 min spier- versterkende oefeningen (met de dynaband, en/of gewichtjes), en 5 minuten cooling down en stretching. Een les waarbij je met veel plezier beweegt.
BBBB
Buik, Billen, Benen, Borsten is een low impact fitnesstraining op muziek die vooral gericht is op het verhogen van de spierspanning. Vaak is deze les erg populair onder vrouwen, omdat het belangrijkste doel van de BBBB les figuurcorrectie is. Low impact wil zeggen dat er voornamelijk grondoefeningen worden gedaan en dat er niet gesprongen wordt. De gebruikte oefeningen zijn vooral gericht op de dieper liggende spieren van de buik, billen, benen en borsten. BBBB is uitermate geschikt voor mensen die op zoek zijn naar een inspannende maar rustige workout.
CARDIO-CIRCUIT
Tijdens een Cardio-Circuit les train je je uithoudingsvermogen of werk je aan vetverbranding. Je hele lichaam wordt getraind, waardoor de algemene fitheid vooruit gaat. De spieren krijgen voldoende rust tussen de oefeningen om te rusten. Het circuitje wordt uitgezet door een instructeur, zodat alles op een veilige manier gebeurt. Vervolgens ga je van de ene naar de andere cardio oefening. De tijd gaat een stuk sneller dan wanneer je in je eentje een cardio training doet, omdat je in een groep traint en je aangemoedigd en begeleid wordt door een instructeur.
wordt als ‘opmerkzaamheid’ of ‘aandachtigheid’. Mindfulness houdt
in helder bewust zijn van wat er zich afspeelt, in ons lichaam, onze
gevoelens, onze geest en in de wereld om ons heen, van moment tot
moment. Zonder oordeel, accepterend voor wat het ook is dat zich
aandient, ook als dat onaangenaam is. Het betekent dat je dat wat je
doet bewust doet, en niet op de automatische piloot, zoals we zoveel
doen. Als we met aandacht rusten in het nu, krijgen we oog voor de
mooie dingen die het moment te bieden heeft. We kunnen genieten van
kleine momenten, in plaats van ze onopgemerkt voorbij laten gaan. Dit
bewustzijn kan veel vreugde geven. En in zware tijden of in moeilijke
situaties, zoals bij ziekte, pijn, conflict of verlies, kan aandachtige
opmerkzaamheid helpen om minder uit balans te raken. Dit laatste
doordat we ons eerder bewust zijn van onze eigen innerlijke reacties,
zoals piekeren, zorgen maken, of doemdenken, die ervoor kunnen zorgen
dat we het onszelf in een toch al moeilijke situatie nog moeilijker maken.
Door dergelijke neigingen van moment tot moment waar te nemen,
kunnen we ze als het ware stoppen: we hoeven niet meer zo te reageren,
we nemen waar dat deze neigingen, gedachten en emoties er zijn, zonder
er helemaal in meegezogen te worden.
MINDFULNESS
Mindfulness is een Engelse term, die in het Nederlands wel vertaald wordt als ‘opmerkzaamheid’ of ‘aandachtigheid’. Mindfulness houdt in helder bewust zijn van wat er zich afspeelt, in ons lichaam, onze gevoelens, onze geest en in de wereld om ons heen, van moment tot moment. Zonder oordeel, accepterend voor wat het ook is dat zich aandient, ook als dat onaangenaam is. Het betekent dat je dat wat je doet bewust doet, en niet op de automatische piloot, zoals we zoveel doen. Als we met aandacht rusten in het nu, krijgen we oog voor de mooie dingen die het moment te bieden heeft. We kunnen genieten van kleine momenten, in plaats van ze onopgemerkt voorbij laten gaan. Dit bewustzijn kan veel vreugde geven. En in zware tijden of in moeilijke situaties, zoals bij ziekte, pijn, conflict of verlies, kan aandachtige opmerkzaamheid helpen om minder uit balans te raken. Dit laatste doordat we ons eerder bewust zijn van onze eigen innerlijke reacties, zoals piekeren, zorgen maken, of doemdenken, die ervoor kunnen zorgen dat we het onszelf in een toch al moeilijke situatie nog moeilijker maken. Door dergelijke neigingen van moment tot moment waar te nemen, kunnen we ze als het ware stoppen: we hoeven niet meer zo te reageren, we nemen waar dat deze neigingen, gedachten en emoties er zijn, zonder er helemaal in meegezogen te worden. Kijk ook eens hier